Come eliminare lo stress: 3 abitudini per una vita più rilassata

Come eliminare lo stress quotidiano con queste semplici abitudini

In questo momento della mia vita abbastanza frenetico e strapieno di cose da fare ho deciso di scrivere questo articolo che raccoglie tutte le attività che mi permettono di eliminare lo stress in modo molto semplice e quasi automatico.

Magari delle volte non sparisce del tutto ma sicuramente mi permette di ottenere un po’ di sollievo.

Come sempre non si tratta di metodi scientifici o farmaci miracolosi, sono semplicemente le strategie che utilizzo personalmente per stare meglio e per rilassarmi nei momenti più difficili.

Ti basta pensare che ti basta praticare una delle attività che troverai in questo articolo per sentirti immediatamente meglio.

Ho deciso di scrivere questo per molti motivi, sia per rilassarmi in questo momento (poi capirai il perché), sia per aiutare te ad affrontare questo bruttissima “patologia” del nuovo millennio.

Da un punto di vista clinico non è ancora identificabile come una malattia ma poco ci manca.

Statistiche alla mano del 2015 dimostrano che oltre 20 milioni di italiani sono stressati, 11 di questi fanno uso di psicofarmaci per ottenere un po’ di sollievo. (articolo del 2014)

Questo numero è decisamente aumentato negli ultimi anni in modo esponenziale, e le stime dicono che lo stress e le patologie ad esso collegate saranno la principale causa di morte nel 2020.

I motivi sono veramente tantissimi:

  • Motivi economici
  • Situazioni complicate a livello familiare
  • Problemi al lavoro
  • Potrei andare avanti praticamente all’infinito……

Quando il nostro corpo è sottoposto a uno stress troppo intenso, comincia a suonare il campanello d’allarme.

Quando ti accorgi di avere uno de seguenti segnali è giunto il momento di fare qualcosa perché sono dei segnali che il corpo ti sta dando:

  • Fatica, soprattutto al risveglio che non è stata riparata dal sonno
  • Disturbi del sonno
  • Ansia
  • Irritabilità
  • Nervosismo
  • Reumatismi
  • dolori articolari, periartrite, artrosi
  • Le contrazioni muscolari, in particolare l’indolenzimento del collo o della schiena e i crampi;
  • Disturbi sessuali con una diminuzione della libido
  • Perdita della memoria: dimenticanze, errori.

Non siamo tutti uguali e ognuno reagisce in modo diverso allo stress.

Quando arriviamo ai limiti e lo stress supera la nostra capacità massima di sopportazione ecco che i veri problemi di salute hanno inizio.

Soprattutto nelle donne, si manifesta soprattutto con ansia, tachicardia, forte pressione al petto e nei casi più gravi si può arrivare anche alla depressione.

Se invece sei un uomo potrai più facilmente notare problemi di stomaco, ulcere, disturbi cardiovascolari e problemi sessuali (posso confermare pienamente).

Una volta passati i livelli di stress sostenibile dal nostro corpo è possibile venire a contatto con le seguenti “malattie”:

  • Le malattie digestive:spasmi, bocca secca, dilatazione dello stomaco, gastrite, ulcera, colopatia
  • I disturbi cardiovascolari: palpitazioni, dolori o senso di fastidio al petto, ipertensione, angina pectoris, o infarto
  • Infezioni virali o microbiche a ripetizione dovute a un calo delle difese immunitarie
  • Infezioni cutanee: eczema, foruncoli, psoriasi, herpes, caduta dei capelli, prurito
  • I disturbi ginecologici: ritardo o assenza di mestruazioni, patologie mammarie benigne

Se almeno una volta nella tua vita hai provato dei sintomi di questo tipo o se sei soggetto quotidianiste forti pressioni fisiche o psicologiche questo articolo è perfetto per te.

Sei pronto a vedere i miei trucchetti?

Iniziamo!

 

 

A. Fai Sport intenso

Una buona corsetta a massima velocità o qualsiasi attività fisica di tipo cardio è fantastica per eliminare lo stress e riportare un po’ di tranquillità nella tua vita quotidiana.

A patto però di spingersi un po’ al limite.

Invece di fare una camminata fai dei piccoli scatti a massima velocità.

Invece di fare allenamento con i pesi fai attività cardio ad alta intensità.

Il segreto consiste nel portare i battiti del cuore al massimo possibile, ovviamente senza morire.

Infatti portando i battiti del cuore ad un livello alto potrai beneficiare di una bellissima sensazione di benessere post allenamento, ancora meglio se seguiti da una bella e rilassante doccia calda.

Non servono allenamenti estenuanti di ore e ore.

Delle volte bastano meno di 10 minuti per notare i benefici.

Infatti dopo i miei allenamenti “antistress” sento veramente che sto da Dio e lo stress scompare del tutto.

Vuoi un consiglio su un possibile allenamento?

A casa o al parchetto prova a fare 50 burpees 🙂

 

 

B.  Scrivi ogni giorno

Per me scrivere oltre a essere un piacere è un vero e proprio toccasana.

Mi permette di concentrarmi su un’attività piacevole e allo stesso tempo rilassante, che mi permette veramente di migliorare la mia giornata.

Infatti se hai notato, tutti i miei articoli sono molto lunghi e articolati proprio perché il fatto di scrivere mi rilassa tantissimo.

Mi perdo nel flusso delle parole e mi sento immediatamente meglio.

Non ti nascondo che questo articolo è nato in un momento parecchio stressato 🙂

Non è necessario avere un blog per scrivere, puoi tenere un diario dove quotidianamente scrivi quello che ti è successo.

–> Potrebbe interessarti: Come Guadagnare con Un Blog

Puoi scrivere una lettera ad un amico.

Insomma le possibilità sono praticamente infinite.

E prima di avere qualsiasi tipo di pregiudizio ti invito a provare.

Se non sei abituato a scrivere può essere che all’inizio sia molto complicato ma ti posso assicurare che è solo questione di abitudini, e più scrivi e più diventi bravo a farlo.

Come tutto d’altronde.

Personalmente ogni volta che mi sento un po’ “tirato” scrivo un articolo per il mio sito o provvedo a migliorare o a completare il manuale  per vivere di rendita.

 

 

C. Medita spesso

La pratica orientale della meditazione è veramente fenomenale.

Si sta espandendo rapidamente nel mondo occidentale e in Italia ma è ancora poco diffusa.

Forse non lo sai o forse lo sai già ma non ci hai mai provato ma devi sapere che la meditazione è il migliore anti stress in assoluto.

Permette di calmare immediatamente il corpo e la mente e ti permette di entrare in uno stato di benessere e rilassamento profondo.

La cosa bella è che puoi meditare praticamente ovunque, anche a casa o al lavoro… e ti bastano solo 10 minuti al giorno per iniziare.

Anche in questo caso non è facile iniziare e soprattutto se sei abituato ad una vita frenetica ti sarà difficile fermarti anche solo per pochi minuti.

Sforzati a praticare questa attività anche con l’utilizzo di meditazioni guidate su youtube oppure con l’utilizzo del sito calm (esiste anche l’app per smatphone).

La scienza ha dimostrato che meditare ha enormi benefici per il cervello e contribuisce a migliorare metabolismo, il battito cardiaco, la respirazione, e l’attività cerebrale

Hai poco tempo per meditare e non sai da dove iniziare?

Non ti preoccupare esiste una soluzione praticamente a tutto.

Dai un occhio alla meditazione in un momento.

Oppure se vuoi provare subito segui queste semplici istruzioni:

  • Decidi la durata della tua meditazione
  • Siediti su una sedia con la schiena ben dritta
  • Fai 10 respiri profondi
  • Rilassa il corpo
  • Stai immobile e in silenzio
  • Concentrati sul tuo respiro
  • Se ti distrai riporta il pensiero sul respiro
  • Calma la mente
  • Quanto hai finito fai altri 10 respiri profondi

Il segreto di questo tipo di attività è la costanza, è più importante meditare tutti i giorni 10 minuti rispetto a 1 sola meditazione alla settimane di 2 ore.

Fai diventare questa pratica un’abitudine e non potrai mai più farne a meno.

 

 

Conclusione

Spero che queste 3 semplici pratiche contribuiscano al miglioramento della tua vita esattamente come lo fanno per la mia.

Si tratta esclusivamente di esperienza personale.

Lo stress è veramente un grande male ma praticando con costanza queste tre strategie ti permetterà di eliminarlo completamente dalla tua vita e di vivere molto molto meglio.

 

 

Allora cosa dici? Ti è piaciuto questo articolo?

Condividilo con tutte le persone a cui vuoi bene!!

A presto

Giorgio

 

 

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