Combattere l’ansia in 3 minuti

Se sei arrivato fino a qui per sapere i rimedi per combattere l’ansia in 3 minuti devo dirti che sei nel posto giusto e sono sicurissimo che quello che troverai su questo articolo ti porterà enormi benefici fin da subito.

Significa che lo stress e l’ansia fanno parte ormai della tua vita e che sostanzialmente non ne puoi più di questa compagna scomoda e sempre al tuo fianco.

Significa anche che la tua vita non è cosi rilassata come dovrebbe per tantissimi motivi, che guarda caso nella maggior parte delle volte sono lavorativi.

Ma cos’è l’ansia di preciso?

E’ un vero e proprio disagio psicologico, che colpisce ormai più del 60% della popolazione mondiale ( il livello più alto mai raggiunto di sempre nella storia), e che genera una costante e onnipresente sensazione di allarme nel tuo corpo e nella tua mente.

Ormai vivere con l’ansia è uno stile di vita per tantissime persone, anche per molte persone che frequenti tutti i giorni, anche se magari non lo dimostrano.

Sebbene non mi posso minimamente lamentare dalla mia vita (nonostante le 1000 difficoltà), anch’io ho fatto parte di quel 60% delle persone che vivono a braccetto con l’ansia, chiamate “generazione ansia”.

Non mi chiedere i motivi ma non li so nemmeno io in realtà 🙂

L’unica cosa che so di preciso è che è veramente una sensazione bruttissima e da un certo punto di vista massacrante.

Mal di testa frequenti.

Tachicardia perenne.

Respiro affannoso.

Difficoltà nel dormire.

Stanchezza cronica.

Difficoltà di essere se stessi.

Questi sono solo alcuni dei segni che puoi avvertire.

Personalmente amo definire l’ansia come un perenne timore che qualcosa di brutto possa accadere da un momento all’altro quando meno me lo aspetto.

Fidati, se hai la fortuna di non averla mai vissuta è come avere un nodo alla gola che ti prende e ti prosciuga tutte le energie.

 

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Vivi nel presente

Un detto famoso di Lao Tsu recita:

Se sei depresso stai vivendo nel passato.
Se sei ansioso, stai vivendo nel futuro.
Sei sei in pace, stai vivendo nel presente. 

Rifletti su questa citazione.

Se sei ansioso è solo perché ti stai preoccupando per cose che non sono ancora accadute e che appartengono al futuro.

Per fare un paragone è come fasciarsi la testa ancora prima di essersela rotta (ovviamente è un modo di dire).

Quindi se questa cosa di cui sei preoccupato è un evento che deve ancora accadere ed incerto che senso ha preoccuparsi?

E’ vero spesso questa è una sensazione incontrollabile che arriva dal profondo e che difficilmente riusciamo a far scomparire a piacimento.

E quindi cosa posso fare?

Lo vediamo tra pochissimo.

 

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Esercizio guidato per combattere l’ansia in 10 passi

Quello che vediamo ora è un esercizio che eseguo giornalmente e che mi ha permesso nel tempo di eliminare completamente l’ansia dalle mie giornate.

Certo ogni tanto torna a farmi compagnia ma per me non è più un problema, so come affrontarla e farla scomparire in meno di 3 minuti.

Si tratta di una pratica che funziona ormai da anni per me e che ti invito a fare tutti i giorni almeno 3 volte al giorno quando hai tempo.

Ogni piccola esercitazione ha la durata di un minuto e può essere praticata ovunque tu voglia.

Ovviamente non in macchina sennò ti schianti 🙂

Anche se non hai ansia ma vuoi passare qualche momento di piacevole relax ti invito a provare.

Ps. Se non hai nemmeno 3 minuti da utilizzare per il tuo benessere sono sicuro che si tratta di una scusa… e sono sicuro che non vuoi far nulla per cambiare la tua situazione.

Se vuoi puoi, tutto il resto sono scuse.

Iniziamo.

 

1.Salva questo articolo tra i preferiti per averlo sempre a disposizione durante le tue 3 meditazioni giornaliere (obbligati a farle)

 

2. Prima di iniziare trova un posto comodo e tranquillo dove nessuno può disturbarti.

Non importa se sei in ufficio o in casa, trova un posto silenzioso dove stare per poco più di 60 secondi.

 

3. Fai partire una musica rilassante.

Personalmente utilizzo a rotazione queste 3 melodie:

Ovviamente puoi sbizzarrirti nel trovare le melodie più rilassanti per te a piacimento, su youtube ce ne sono praticamente migliaia tra cui scegliere.

 

4. Siediti comodo con la schiena completamente appoggiata e rilassa completamente i muscoli

Puoi sederti su una normale sedia oppure sul pavimento a gambe incrociate a tuo piacimento

 

5. Respira in modo consapevole, seguendo il ritmo di questa immagine

Quindi 5 secondi per inspirare (aria dentro) e 5 secondi per espirare (aria fuori).

 

6. Concentra il tuo sguardo sulla pallina che si ingrandisce e rimpicciolisce e ascolta la musica

Concentrarsi sulla sfera azzurra genera un relax profondo ed elimina le distrazioni.

 

7. Fai almeno 10 respiri per ogni sessione

I più pignoli mi diranno che non è un minuto… lo so è un po di più ma non fare lo svizzero.

 

8. Hai finito, ascolta le sensazioni del tuo corpo 

Il respiro più tranquillo e il corpo più rilassato

 

9. Ripeti per 3 volte al giorno ad orari a te comodi

Io faccio una sessione appena sveglio, un’altra a metà mattina e una al pomeriggio.

 

10. Ripeti questa pratica per almeno 30 giorni

Studi hanno dimostrato che dopo circa 30 giorni una normale attività si trasforma in un abitudine rendendo più facile il processo di apprendimento e ripetizione.

Trasforma questo esercizio in un rituale sacro da fare tutti i giorni.

Sentiti libero di eseguire questa pratica anche più di 3 volte al giorno o per periodi più lunghi.

 

 

Anche oggi è arrivato il momento di salutarci 🙂

Allora cosa dici? Ti è piaciuto questo articolo?

Condividilo con tutte le persone a cui vuoi bene!!

Ci sentiamo presto

Giorgio

 

 

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3 pensieri riguardo “Combattere l’ansia in 3 minuti

  1. Combatto con l’ansia da anni. Vale la pena provare. Spesso non si pensa che pochi minuti al giorno possono effettivamente cambiarci la giornata. Bei suggerimenti, grazie

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